O colágeno é uma das proteínas mais essenciais encontradas em nosso corpo, desempenhando um papel fundamental na manutenção da estrutura e elasticidade da pele, cabelo, unhas, ossos, músculos e articulações. Sua importância é tão significativa que frequentemente é chamado de "proteína da juventude", e entender seus benefícios pode ser crucial para uma vida saudável.

O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína fibrosa que constitui a matriz extracelular de diversos tecidos conjuntivos em nosso corpo. Ele é produzido naturalmente pelo organismo, mas com o passar dos anos, essa produção diminui, levando ao surgimento de rugas, flacidez da pele, dores articulares e outros sinais de envelhecimento.

Tipos de colágeno

  • Colágeno tipo I:

O colágeno tipo I é o mais comum, podendo ser encontrado em locais onde há grandes tensões e é necessária uma maior resistência, como nos ossos, nos tendões, na derme da pele e até mesmo na córnea. Ele é responsável por formar fibras e feixes de colágeno nos tecidos e garantir uma maior resistência, redução das linhas de expressão e o aparecimento de rugas. Esse tipo de colágeno é indicado para os cuidados com a pele, cabelos e unhas. 

  • Colágeno tipo II:

O colágeno tipo II é encontrado em regiões do corpo onde há maiores pressões, como é o caso da cartilagem hialina e elástica, dos olhos e também dos discos intervertebrais. A síntese dessa proteína é realizada nos condroblastos, um tipo de célula jovem com alto poder de síntese. Ele é recomendado para a proteção das articulações. 

  • Colágeno tipo III:

O colágeno tipo III, por sua vez, é encontrado principalmente no tecido conjuntivo frouxo, que é o caso da artéria aorta do coração, dos músculos intestinais, dos pulmões, do útero e do fígado. Ele é responsável por constituir as fibras reticulares. 

  • Colágeno tipo VI:

Já o colágeno tipo IV tem como principal função a sustentação e filtração. Por isso, essa proteína é encontrada principalmente nos rins, na cápsula do cristalino e também na lâmina basal. 

 

Quais alimentos possuem o colágeno?

Enquanto muitas pessoas optam por suplementos de colágeno para obter os benefícios desejados, também é possível aumentar a ingestão dessa proteína através da alimentação. Alguns alimentos naturalmente ricos em colágeno incluem:

  • Carnes: Principalmente as carnes bovinas e de aves, especialmente aquelas que contêm cartilagem e pele.

  • Peixes: Peixes como salmão e atum são excelentes fontes de colágeno, especialmente quando consumidos com as espinhas e pele.

  • Ossos e Caldos: Preparar caldos de ossos é uma maneira tradicional de obter colágeno. Cozinhar ossos de carne ou frango por longos períodos libera os nutrientes presentes no colágeno.

  • Frutas Cítricas: Frutas como laranjas e limões contêm vitamina C, essencial para a produção de colágeno pelo corpo.

 

Quais seus benefícios?

  1. Pele Radiante e Saudável: O colágeno é vital para manter a elasticidade e firmeza da pele, ajudando a reduzir rugas e linhas finas, promovendo assim uma aparência mais jovem e saudável.

  2. Fortalecimento de Unhas e Cabelo: Unhas quebradiças e cabelos opacos podem ser sinais de deficiência de colágeno. Consumir colágeno pode ajudar a fortalecer essas estruturas, tornando-as mais resistentes e saudáveis.

  3. Saúde das Articulações: O colágeno desempenha um papel crucial na manutenção da integridade das articulações, cartilagens e tendões. Suplementar com colágeno pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com problemas articulares.

  4. Melhora da Saúde Óssea: Como componente importante do tecido ósseo, o colágeno contribui para a densidade óssea e pode ajudar na prevenção da osteoporose e outras doenças ósseas relacionadas à idade.

Quando suplementar o colágeno?

A suplementação é recomendada como um complemento alimentar para prevenir o desgaste das cartilagens, ossos, tendões, melhorar o sistema circulatório e obter os demais benefícios que essa proteína oferece ao corpo. 

Não existe uma regra específica para iniciar o consumo de colágeno para suplementar a quantidade necessária para o organismo. 

Começamos a ter diminuição da produção de colágeno, em média, por volta dos 30 anos. Mas pode variar conforme a genética e o estilo de vida de cada pessoa.

É importante destacar que, antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento de colágeno, é essencial consultar um profissional de saúde qualificado. Cada pessoa tem necessidades individuais e pode ter condições de saúde específicas que influenciam como o colágeno é absorvido e utilizado pelo corpo. Além disso, um profissional de saúde pode oferecer orientações personalizadas e garantir que o suplemento escolhido seja seguro e eficaz para você.

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