Entre os suplementos mais estudados e utilizados no mundo do fitness e do esporte, a creatina se destaca como uma das substâncias mais eficazes para melhorar o desempenho físico. A creatina é uma substância naturalmente encontrada nos músculos e também é obtida através da alimentação, principalmente em fontes de proteína animal.

No entanto, para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, a suplementação de creatina pode oferecer uma série de benefícios adicionais, desde o aumento da força e potência muscular até a melhoria da recuperação pós-exercício. 

Vamos conhecer um pouco mais sobre esse suplemento?

  • O que é a Creatina?

A creatina é um derivado de aminoácidos. Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).

Blog Apollo Suplementos

  • Quais vantagens e benefícios de consumir esse suplemento?

As vantagens de tomar creatina são variadas. Elas vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios realizados até o aumento da qualidade de vida.

Vamos conhecer seus benefícios?

Benefícios:

  • Melhora a função cognitiva;

  • Previne a redução de massa muscular em idosos;

  • Fornece energia;

  • Acelera e fortalece a recuperação muscular;

  • Colabora para o aumento de massa magra;

  • Uma excelente alternativa para vegetarianos.

  • Quem pode tomar?

A creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular. Por isso, quem faz atividades físicas frequentes costuma suplementar essa substância. 

Além disso, ela pode trazer mais qualidade de vida para grupos específicos, como os idosos. No entanto, se você quer tê-la como aliada, é importante ter uma avaliação médica para evitar doses mais altas do que o necessário.

  • Como tomar a Creatina?

O consumo desse suplemento, conforme a Anvisa, é de 3 g de suplemento diário. Lembrando que o corpo e a dieta variada são responsáveis por outros 2 g. A maneira mais indicada para consumir o suplemento é juntamente com alguma refeição, em especial com alimentos fontes de carboidratos e proteínas, que beneficiarão o treino. 

A creatina é normalmente comercializada na forma de pó, a recomendação é que ela seja dissolvida em água, sucos ou vitaminas. 

  • Alguns Mitos e Verdades:

  • A Creatina é um Esteróide Anabolizante!

Mito! A creatina é uma substância natural encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. Ela é importante para o fornecimento de energia rápida durante exercícios de alta intensidade, ajudando na recuperação muscular.

  • A Creatina engorda!

Mito! O suplemento em si não causa ganho de peso. O que ocorre é a retenção de água dentro do músculo, fazendo com que seja confundido com inchaço corporal.

  • A Creatina causa danos nos rins!

Falso! Para pessoas saudáveis e com dosagem adequada, não há evidências científicas que relacionem o uso de creatina a danos nos rins. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

  • A Creatina pode aumentar o desempenho!

Verdade! Inúmeros estudos mostraram que a suplementação de creatina pode melhorar a força muscular, o desempenho de resistência e até mesmo a capacidade cognitiva em alguns casos.

  • A dosagem e a qualidade Importam!

Verdade! Certifique-se sempre de seguir as instruções de dosagem e opte por produtos de alta qualidade para garantir a eficácia e a segurança da sua suplementação.

  • A Creatina é benéfica para idosos!

Verdade! Além de ajudar a melhorar os níveis de energia, a creatina ajuda a prevenir lesões, aumentar o equilíbrio e a força, além de melhorar o funcionamento do coração e cérebro, prevenindo o envelhecimento precoce.

 

Com uso adequado e acompanhamento profissional, pode ser um complemento eficaz para uma rotina de exercícios bem planejada. No entanto, é essencial equilibrar o uso de suplementos com uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável para obter os melhores resultados a longo prazo.

 

Gostou do nosso artigo? Deixe seu comentário!

Adoraríamos saber o que você achou deste artigo e como podemos continuar melhorando nossos conteúdos. Se você tem alguma dúvida, sugestão ou quer compartilhar sua experiência, deixe um comentário abaixo. Estamos ansiosos para ouvir você!