Magnésio: para que serve, formas e como escolher
O que é magnésio?
O magnésio é um mineral presente naturalmente em vegetais de folhas verdes, sementes, castanhas, leguminosas e grãos. Nos suplementos, o mineral aparece associado a outros compostos químicos, que definem nomes como citrato, malato, óxido e glicinato de magnésio.
Para que serve magnésio?
A função do magnésio no organismo é descrita pelas alegações autorizadas abaixo.
- O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes.
- O magnésio auxilia no metabolismo energético.
- O magnésio auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
- O magnésio auxilia no equilíbrio dos eletrólitos.
- O magnésio auxilia no funcionamento muscular.
- O magnésio auxilia no funcionamento neuromuscular.
- O magnésio auxilia no processo de divisão celular.
Quais são as formas de magnésio e como elas diferem?
As formas de magnésio diferem pelo composto químico ligado ao mineral e pelo formato físico. Essa identificação informa qual ácido, ânion ou aminoácido integra a estrutura do composto indicado no rótulo.
| Composto | O que é | Formatos no catálogo | Exemplo no catálogo |
|---|---|---|---|
| Citrato | Sal orgânico formado pela associação do magnésio ao ácido cítrico, um ácido orgânico com grupos carboxila. | Cápsula vegetal, cápsula vegetariana e comprimido. | Citrato de Magnésio, 240 Cápsulas Vegetais da Now Foods. |
| Óxido | Composto inorgânico formado por magnésio e oxigênio, geralmente apresentado como sólido branco. | Cápsula vegetal, cápsula vegetariana e comprimido. | Magnésio, Liberação Prolongada, 250 mg da Life Extension. |
| Aspartato | Sal formado pela associação do magnésio ao ácido aspártico, um aminoácido que contém grupos carboxila. | Cápsula vegetal. | Cápsulas de Magnésio, 400 mg da Now Foods. |
| Carbonato | Sal inorgânico formado por magnésio e carbonato, ânion derivado do ácido carbônico. | Pó. | Magnésio Inositol Relaxante, Limonada da Now Foods (em fórmula combinada). |
| Malato | Sal orgânico formado pela associação do magnésio ao ácido málico, um ácido dicarboxílico. | Comprimido. | Malato de Magnésio, 1.000 mg da Now Foods. |
| Glicinato | Composto quelado em que o magnésio está ligado à glicina, um aminoácido de estrutura simples. | Comprimido. | Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3 da Now Foods (em fórmula combinada). |
| Taurinato | Composto formado pela associação do magnésio à taurina, molécula que contém um grupo sulfônico. | Comprimido. | Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3 da Now Foods (em fórmula combinada). |
| Succinato | Sal orgânico formado pela associação do magnésio ao ácido succínico, um ácido dicarboxílico. | Cápsula vegetariana. | Cápsulas de Magnésio, 500 mg da Life Extension. |
Cápsulas de Magnésio, 400 mg, 180 Cápsulas Vegetais, Now Foods
R$ 153,45
R$ 145,78 via Pix/Boleto
Uma fórmula combinada reúne mais de um ingrediente ou mais de uma fonte mineral no mesmo produto. No caso de Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3 da Now Foods, o rótulo reúne fontes de magnésio e também declara cálcio, zinco e vitamina D. Já o pó Magnésio Inositol Relaxante, Limonada da Now Foods reúne carbonato de magnésio e inositol.
O que é magnésio elementar e como comparar rótulos?
Magnésio elementar é a quantidade do mineral indicada separadamente do peso total do composto. O nome de um composto pode trazer um peso que representa a estrutura completa, incluindo o magnésio e o composto ao qual ele está associado.
O rótulo de Malato de Magnésio, 1.000 mg da Now Foods declara 1.000 mg de malato de magnésio e 113 mg de magnésio elementar por porção. Portanto, os dois valores descrevem informações diferentes: o primeiro corresponde ao composto, enquanto o segundo identifica a quantidade de magnésio elementar.
Outros rótulos da pauta declaram 400 mg de magnésio elementar por porção, como o Citrato de Magnésio, 400 mg da Now Foods. A comparação prática começa pela linha nutricional que usa a expressão “magnésio elementar” ou apresenta o mineral diretamente como magnésio.
Malato de Magnésio, 1.000 mg, 180 Comprimidos, Now Foods
R$ 172,81
R$ 164,17 via Pix/Boleto
Como escolher um suplemento de magnésio?
A escolha de um suplemento de magnésio começa pela leitura do composto, formato e rótulo. Comparar esses elementos ajuda a identificar se o produto apresenta uma fonte única de magnésio, uma mistura de compostos ou uma fórmula com outros nutrientes.
- Verifique o composto informado no painel nutricional, como citrato, malato, óxido, glicinato ou outro sal associado ao magnésio.
- Compare a quantidade de magnésio elementar declarada por porção, sem confundir esse dado com o peso total do composto.
- Observe o formato físico: cápsulas vegetarianas, cápsulas vegetais, comprimidos e pó apresentam composições e apresentações distintas.
- Identifique se a fórmula contém outros nutrientes ou ingredientes, como ocorre em composições com cálcio, zinco, vitamina D, potássio ou inositol.
Para uma fórmula de citrato em cápsula vegetariana, o catálogo inclui Magnésio (Citrato), 100 mg da Life Extension. Para uma apresentação que combina potássio e magnésio em estrutura de liberação prolongada, há o Potássio com Magnésio de Liberação Prolongada da Life Extension.
Liberação prolongada descreve uma apresentação cuja estrutura foi desenvolvida para disponibilizar o conteúdo gradualmente. Essa característica aparece também em Magnésio, Liberação Prolongada, 250 mg da Life Extension.
Magnésio, Liberação Prolongada, 250 mg, 60 Cápsulas Vegetarianas, Life Extension
R$ 107,66
R$ 102,28 via Pix/Boleto
Perguntas frequentes
Estas perguntas frequentes sobre magnésio esclarecem termos de rótulo, compostos químicos e formatos disponíveis no catálogo.
O que significa magnésio elementar no rótulo?
É a informação que identifica a quantidade do mineral magnésio, separada do peso total do sal ou composto utilizado na fórmula. Um mesmo composto inclui o mineral e a estrutura química à qual ele está ligado.
Qual é a diferença entre citrato de magnésio e malato de magnésio?
O citrato é formado com ácido cítrico, enquanto o malato é formado com ácido málico. Ambos são sais orgânicos, mas possuem ânions diferentes em suas estruturas químicas.
Por que o peso do composto pode ser diferente do teor de magnésio elementar?
O peso do composto inclui todos os seus componentes químicos, e não somente o mineral. No malato de magnésio, por exemplo, o ácido málico também faz parte da massa declarada para o composto.
O que caracteriza uma fórmula combinada de magnésio?
Uma fórmula combinada pode reunir fontes diferentes de magnésio ou associar o mineral a outros nutrientes e ingredientes. O painel nutricional permite identificar quais componentes estão presentes na composição.
O que significa liberação prolongada em um suplemento de magnésio?
Esse termo descreve uma apresentação com estrutura formulada para disponibilizar o conteúdo de modo gradual. A identificação costuma aparecer no nome do produto e na descrição de sua apresentação.
Quais formatos físicos de magnésio aparecem no catálogo?
O catálogo da pauta inclui cápsulas vegetais, cápsulas vegetarianas, comprimidos e pó. O formato físico é uma informação diferente do composto químico indicado no rótulo.
