Inositol: o que é, formas e como escolher
O que é inositol?
O inositol é um nutriente presente naturalmente em frutas, grãos, legumes e nozes. Nos rótulos de suplementos, ele pode aparecer apenas como inositol ou acompanhado do nome da forma química declarada pelo fabricante.
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Quando um rótulo traz “como mio-inositol”, essa informação identifica a forma do composto presente na fórmula. Já produtos que informam somente “inositol” não detalham a fonte química no painel nutricional.
Quais são as formas de inositol e como elas diferem?
As formas de inositol diferem pela organização dos mesmos átomos em sua estrutura química. O nome isômero significa justamente que as moléculas têm as mesmas peças, montadas de jeitos diferentes.
| Composto | O que é | Formatos no catálogo | Exemplo no catálogo |
|---|---|---|---|
| Mio-inositol | É o isômero mais comum do inositol: seus átomos estão organizados de uma forma específica no anel da molécula. | Cápsula vegetal, cápsula vegetariana e pó. | Cápsulas de Inositol 1.000 mg da Life Extension |
| D-quiro-inositol | É outro isômero do inositol: possui os mesmos átomos do mio-inositol, organizados de outro jeito no anel da molécula. | — | — |
O Inositol em Pó 113 g (4 oz) da Now Foods declara mio-inositol no rótulo. Essa é uma informação diferente da apresentação física, que pode ser em cápsula ou em pó.
Como ler a quantidade de inositol no rótulo?
A quantidade de inositol no rótulo deve ser lida junto com a porção declarada pelo fabricante. Miligrama, indicado por mg, é a unidade usada em diversos rótulos; grama, indicada por g, também pode aparecer em fórmulas em pó.
Em cápsulas, a porção pode corresponder a uma ou mais unidades. A Inositol 500 mg da Now Foods informa 1 cápsula vegetal por porção e 500 mg de inositol. A fórmula da Life Extension informa 1 cápsula vegetariana por porção e 1.000 mg de inositol.
Em pó, a porção é apresentada como uma medida em colher. O produto de magnésio e inositol informa 2 colheres de chá rasas, aproximadamente 6 g, e declara 2 g de inositol, equivalentes a 2.000 mg, por porção. Já as apresentações em pó que declaram mio-inositol informam 1/4 de colher de chá rasa, equivalente a 730 mg.
O campo de valor diário é uma referência exibida em alguns rótulos nutricionais. Nos produtos apresentados, o inositol não tem valor diário de referência definido no rótulo.
Como escolher um suplemento de inositol?
A escolha de um suplemento de inositol começa pela leitura do composto, formato e composição declarados no rótulo. Compare a forma física, a porção indicada e se a fórmula reúne somente inositol ou outros ingredientes.
- Produtos em cápsulas mostram a porção em unidades, como cápsula vegetal ou cápsula vegetariana.
- Produtos em pó apresentam a porção em medida de colher e podem trazer a quantidade também em g e mg.
- Rótulos com “mio-inositol” identificam a forma química; rótulos com apenas “inositol” apresentam fonte não especificada.
Fórmulas combinadas reúnem mais de um ingrediente no mesmo produto. O Colina e Inositol da Now Foods declara colina e inositol. O Magnésio Inositol Relaxante Limonada 454 g (16 oz) da Now Foods declara magnésio e inositol.
Entre os produtos que informam somente inositol, o Inositol em Pó 454 g (1 lb) da Now Foods apresenta a quantidade por medida em colher, sem especificar a fonte química do composto no rótulo.
Perguntas frequentes
Estas perguntas frequentes sobre inositol ajudam a interpretar formas, porções e informações presentes nos rótulos dos suplementos.
Inositol em pó e cápsula mostram a quantidade do mesmo jeito?
Não. Cápsulas normalmente apresentam a porção em unidades, enquanto o pó apresenta a porção em uma medida de colher. A quantidade de inositol deve ser conferida na linha nutricional correspondente à porção declarada.
O que significa mio-inositol no rótulo?
Significa que o fabricante identificou a forma química como mio-inositol. Essa é a forma mais comum do inositol e se distingue do D-quiro-inositol pela organização dos átomos na molécula.
O que quer dizer fonte não especificada de inositol?
Essa expressão descreve rótulos que informam apenas “inositol”, sem indicar se o composto é mio-inositol ou outra forma. A informação pode ser verificada diretamente na linha de ingredientes ou na tabela nutricional.
Como reconhecer uma fórmula combinada com inositol?
Uma fórmula combinada apresenta outros ingredientes ao lado do inositol no rótulo. Exemplos incluem produtos que listam colina e inositol ou magnésio e inositol na mesma composição.
Por que alguns rótulos usam mg e outros usam g?
As duas são unidades de massa usadas para informar a quantidade por porção. Alguns rótulos apresentam as duas equivalências, como 2 g e 2.000 mg, para a mesma quantidade declarada.
Magnésio Inositol Relaxante, Limonada, 454 g (16 oz), Now Foods
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