Vitamina D3: para que serve, formas e como escolher
O que é vitamina D3?
A vitamina D3 é a forma da vitamina D chamada colecalciferol, um nutriente.
A vitamina D ocorre naturalmente em peixes gordurosos, gema de ovo e fígado.
A vitamina D3 se dissolve em gordura, e por isso aparece com frequência em cápsulas softgel com óleo ou em gotas.
Para que serve vitamina D3?
Entre as funções da vitamina D3 no organismo, estão:
- A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes.
- A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo.
- A vitamina D auxilia no funcionamento do sistema imune.
- A vitamina D auxilia no funcionamento muscular.
- A vitamina D auxilia na manutenção de níveis de cálcio no sangue.
- A vitamina D auxilia no processo de divisão celular.
Quais são as formas de vitamina D3 e como elas diferem?
A vitamina D3 corresponde ao colecalciferol, enquanto a vitamina D2 corresponde ao ergocalciferol.
| Composto | O que é | Formatos no catálogo | Exemplo no catálogo |
|---|---|---|---|
| Colecalciferol | É a vitamina D3. O ergocalciferol tem uma ligação dupla a mais entre dois átomos de carbono e um pequeno grupo de carbono adicional. | Comprimido e cápsula softgel. | Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3 da Now Foods (em fórmula combinada) |
| Ergocalciferol | É a vitamina D2. Sua molécula tem uma ligação dupla a mais entre dois átomos de carbono e um pequeno grupo de carbono adicional. | — | — |
Uma fórmula combinada reúne mais de um nutriente no mesmo rótulo. No caso de Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3 da Now Foods, a composição também lista cálcio, magnésio e zinco.
Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3, 250 Comprimidos, Now Foods
R$ 240,82
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Como ler a quantidade de vitamina D3 no rótulo?
A vitamina D3 aparece no rótulo por porção, em UI ou mcg, que significa micrograma.
UI significa unidade internacional. Muitos rótulos apresentam UI e mcg lado a lado para identificar a mesma quantidade declarada na porção.
Em Magnésio e Cálcio com Zinco e Vitamina D3 da Now Foods, a porção é de 3 comprimidos e a linha de vitamina D informa 25 mcg (1.000 UI).
O rótulo de Vitamina D3 2.000 UI da Now Foods declara 1 cápsula softgel por porção e 50 mcg (2.000 UI) de vitamina D.
Em Vitamina D-3 Alta Potência 125 mcg (5.000 UI) da Now Foods, a porção declarada é 1 cápsula softgel e a quantidade indicada é 125 mcg (5.000 UI).
O %VD representa o percentual do valor diário de referência que uma porção representa. Essa informação deve ser lida junto da porção indicada pelo fabricante.
Como escolher um suplemento de vitamina D3?
Para escolher vitamina D3, compare o composto, o formato, a porção e a fórmula.
- Confira se o rótulo identifica a fonte como colecalciferol, nome químico da vitamina D3.
- Observe se a apresentação é uma cápsula softgel ou um comprimido.
- Leia a porção declarada antes de comparar a quantidade de vitamina D entre produtos.
- Verifique se a fórmula contém somente vitamina D ou outros nutrientes descritos no rótulo.
Vitamina D-3 Alta Potência 1.000 UI da Now Foods é apresentada em cápsula softgel, enquanto Vitamina D3 5.000 UI da Life Extension também informa colecalciferol em sua composição.
Vitamina D3 5.000 UI da Now Foods e Vitamina D3 7.000 UI da Life Extension são exemplos de suplementos em cápsulas softgel com vitamina D3 identificada no rótulo.
Vitamina D3 10.000 UI da Sports Research apresenta vitamina D3 em cápsula softgel e declara a quantidade por porção na tabela nutricional.
Perguntas frequentes
Estas perguntas frequentes sobre vitamina D3 explicam termos de rótulo, formatos e diferenças entre compostos.
O que significa colecalciferol no rótulo?
Colecalciferol é o nome químico da vitamina D3. Esse termo identifica a forma do nutriente declarada na composição.
Vitamina D3 e vitamina D2 são iguais?
Não. A vitamina D3 é o colecalciferol, e a vitamina D2 é o ergocalciferol. O ergocalciferol possui uma ligação dupla adicional e um pequeno grupo de carbono a mais na molécula.
O que significam UI e mcg em um suplemento?
UI é a sigla para unidade internacional, enquanto mcg significa micrograma. Essas unidades podem aparecer juntas na linha de vitamina D do rótulo.
Por que alguns produtos reúnem vitamina D3 com cálcio, magnésio e zinco?
Uma fórmula combinada reúne diferentes nutrientes em um único produto. A tabela nutricional mostra cada nutriente e sua quantidade por porção de forma separada.
O que devo comparar entre rótulos de vitamina D3?
Compare a fonte declarada, o formato físico, a porção e a quantidade indicada para essa porção. Também vale verificar se há outros nutrientes na fórmula.
